4式适宜冬季进行的减肥瑜伽

发布于 2013-09-23 15:03

　　瑜伽减肥没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。>>>针对不同部位的5式减肥瑜伽

　　一、完全呼吸法

　　1、盘坐。

　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又称吉祥式)

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

　　三、站立直角式

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

　　四、眼镜蛇式

　　1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

　　2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

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