三式适合冬季的减肥瑜伽

秋天将过去,冬天将至.很多MM又开始纠结冬季减肥方法的选择了.天气太冷,既不愿意去健身房减肥,又不想吃减肥药.可以选择适合冬天的瑜伽减肥招式,方便在家进行.。

4式动物式针对性减肥瑜伽

瑜伽减肥在减肥方法中的"地位"不断提升,在于它简单柔软的动作、良好的减肥效果以及对女性而言的修身养性的作用.以下是4种动物式瑜伽减肥动作,招式不同针对部位不同,效果也就不同.。

4式瑜伽减肥甩掉烦人赘肉

对于爱美的女性来说，经常练瑜伽能够帮助爱美的女性塑造迷人的瘦瘦身材，下面小编为大家介绍的几种瑜伽减肥方法，可以帮您轻松实现减肥瘦身的方法。

秋冬季瑜伽4式燃脂不停步

秋冬季的到来，天气变得冷了起来，在练习瑜伽的同时需要稍加改变，天气冷身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。

4式减肥瑜伽缓解“屁股痛”

办公时身体总是往前倾,颈部前伸,身体重量放在颈部和臀部,容易造成颈部臀部肌肉疲劳,这是每个办公一族的通病.对此,小编为办公一族准备了4式专门缓解颈部、背部、臀部的瑜伽.一起来学习一下吧.。

4式适宜冬季进行的减肥瑜伽

发布于 2013-09-23 15:03

　　瑜伽减肥没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。>>>针对不同部位的5式减肥瑜伽

　　一、完全呼吸法

　　1、盘坐。

　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又称吉祥式)

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

　　三、站立直角式

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

　　四、眼镜蛇式

　　1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

　　2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

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