4式春季养生瑜伽体位

发布于 2014-08-27 10:45

　　养生专家告诉我们，春天要运动起来，才能适应阳气的变化。但是由于多项身体机能还在没有从冬天的状态恢复过来，所以春季运动要慢，瑜伽、慢跑都是不错的选择。专家推荐了下面4式春季养生瑜伽。

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　　摩天式：

　　以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。【功效】：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、

　　双角式：

　　挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

　　猫拱背(伸展)式：

　　钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下;吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒;呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重复做5-10次，放松休息。

　　注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。

　　益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

　　叩首式：

　　跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直;

　　呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上;抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面;正常地呼吸，保持约30到60秒钟

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