冬季瑜伽的正确方式都有哪些 教你9式冬季瑜伽减肥动作

突出和提升是女性追求完美身材的最终目标。

即使在冬天，减肥也不能放松。

以下aimei.com迷你编辑将教你9种减肥瑜伽练习，帮助你在冬天创造凹凸曲线！当身体向前弯曲时，三角形向前弯曲会加深和延伸大腿后部的肌肉群。

同样的大腿内侧也会

此外，小萝卜的改性效果也很好。

它还可以拉伸背部肌肉，但需要注意的是，背部不能拱起，颈部不能压缩。

牛脸可以改善胸部肌肉，从而改变胸部线条和手臂线条。许多人担心牛脸不能牵手的事实。

其实一开始可以用毛巾代替，然后通过呼吸慢慢加深柔软度。

至于腿不能重叠的部分，也可以用光板。

另一个值得注意的效果是，它对放松肩部和颈部肌肉有很好的效果。

半倒立是瑜伽姿势之王，但大多数人害怕做这个姿势，所以建议用半倒立来代替它！侧杠主要是从杠姿1开始加强上身和腿部的线条。

使用脚垫，脚趾向后，脚伸直，臀部关节平行于脚垫2。

肘部未锁定，保持身体自然中心线侧杠1。

用左手离开地板，旋转身体，保持右臂在肩膀的直侧，保持左臂在肩膀的直侧，向前看2。

腹肌收缩。

保持背部中线中性，保持身体挺直，呼吸3-5次，然后换边*注意:°腰部不应下沉，保持抬高。

这是一种瑜伽练习，主要是修改手臂线条和背部肌肉1。

从四只脚的跪姿开始，手要放在肩膀正下方，膝盖要放在骨板2正下方。

右脚要向后伸直穿过左脚，右脚要尖，脚要转3。

吸气。

上身向左，左手插入腰部，慢慢呼气，保持呼吸3-5次，然后换侧，实现猫背伸展。

这个练习主要是放松背部，尤其是下背部，缓解背部疼痛和疲劳。

1。

从四条腿的跪姿开始，手放在肩膀的正下方，膝盖放在骨板2的正下方。

吸气，呼气，把手向前推，把前额贴在地上，保持臀部抬高，大腿垂直于地面，胸部和手臂指向前方，呼吸鳄鱼23-8次。

右脚要向后伸直穿过左脚，右脚要尖，脚要转1。

从四条腿的跪姿开始，把手放在肩膀正下方。

膝盖位于骨板2正下方。

抬起地垫，脚趾向后伸直，髋关节与地垫平行，肘部不锁定，保持身体自然中心线3。

准备吸气，全身向下呼气，肘部靠近身体，身体保持直线，保持身体的自然中心线，向下看地板垫，保持胸部扩张，注意不要耸耸肩和弯曲。

吸气和呼气回到2个动作2的正下方。

右脚应向后伸直，穿过左脚，右脚应锋利，脚应转动三角形，主要用于瑜伽训练平衡（腹部和骨盆应稳定），塑造下半身曲线1。

将脚伸展到一条腿的宽度，右脚趾向前(内侧八分之一或外侧八分之一)，左脚向外旋转90度2。

将吸气和呼气手柄抬高到与肩膀相同的高度(不要耸肩)3。

将左手放在地板垫上，身体向左（如果地板垫不够软，在底部放一本厚书，然后把手放在顶部），另一只手放在天花板上。

颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法保持5 ~ 8次呼吸4。

低下头，弯曲前脚，然后站起来，伸直腿，把手放回平行位置。

这个动作需要一点柔软度。

假如脚趾够不到手，通常用毛巾辅助。

它主要延伸和塑造腹部外侧肌肉、大腿前部肌肉和肩部，以消除紧张感。

这个动作在雕刻时特别有效。当雕刻曲线时，背部是一个可以制作困难雕塑的地方，但这个练习可以得到很好的效果。

用双脚弯曲膝盖，用手抓住脚踝(柔韧性好的人抓住这个地方)或脚背。

想减肥的人可以多做这个练习1。

伸展和雕刻手臂、臀部和大腿。

这一动作不仅增强了上背部和下背部的力量，还增强了核心的稳定性。