3式瑜伽坚持健康减肥理念
发布于 2013-09-30 14:52
瑜伽减肥已是被大众广泛承认的减肥方式。其健康、绿色的减肥理念让减肥成为一种享受。今天我们来看三式减肥瑜伽。>>>英王妃引产后瑜伽减肥热潮
摩天第一式：
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
方法：
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧;吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳;
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上;
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
风吹树式：
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
方法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下;
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方;
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。
兔子式
刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
1、跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。
3、膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
2、鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。
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