3式孕妇瑜伽 减肥促自然分娩
发布于 2012-05-11 09:26
女性在孕期除了有着期待新生儿来领的喜悦之情，也有着孕期所带来的不适!简单的孕妇瑜伽能有效的缓解不适症状还能减肥促自然分娩，跟我练下面的孕妇瑜伽吧，简单的3个瑜伽动作让你每天都轻松享瘦怀胎10月的幸福感!
3式孕妇瑜伽 减肥促自然分娩
孕妇瑜伽侧扭转 1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。
3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。
4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、双腿向内收，继续放松全身。
孕妇瑜伽至善坐1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。
2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟
3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。
4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。
5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。
孕妇瑜伽上伸展1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。
2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。
3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。
4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。
孕妇们在练习孕妇瑜伽的时候要注意保证身体的健康，注意瑜伽动作的强度不要过大!
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