最减肥的瑜伽动作 3式打造完美身形

发布于 2012-06-13 18:10

　　想要瑜伽塑形，对于动作的选择很重要，那么最减肥的瑜伽动作有哪些呢，下面就让小编为你揭秘最减肥的瑜伽动作，助你轻松打造完美身形!

　　第一式：直线姿势

　　锻炼部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂以及腰部。

　　作用：能够有效地收紧大腿内侧的肌肉。

　　做法：先坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用力撑住身体，注意手掌向前，将身体拉成一条直线，然后努力提升臀部，同时注意伸直手臂，尽可能地将腿部压向地面，接着尽力使用胸部去够天花板，如此保持这个姿势5秒钟，并且深呼吸。

　　第二式：弓形姿势

　　锻炼部位：背部、腿筋、腹部以及腰部。

　　作用：有助于锻炼胸肌。

　　做法：坐在地板上，向前伸直双腿，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使得右脚踝靠近左腿跟，然后右手绕过右膝盖，尽量在身后和左手相抓，注意这个时候使用的是腹部和腰部的力量，并且深呼吸，接着尽量保持身体笔直，坚持一会后，换另一侧练习。

　　第三式：L型姿势

　　锻炼部位：腹部、腰、臀部以及后背。

　　作用：收紧腹部，减轻人体压力。

　　做法：平躺在地面上，伸直双手手臂，保持与肩膀一样的高度，注意手掌向下，向上伸直双腿，然后保持头部、手臂。后背的上半部分不离开垫子，再慢慢地抬起双腿，尽量转向身体一侧，并且保持较长的时间，再慢慢地呼出气，慢慢地放下腿部，尽量让身体稳定地躺在垫子上，等到呼吸平稳后，再练习倒向另外一侧。

　　上述为大家介绍的最减肥的瑜伽动作，非常适合上班族练习，不仅能瘦身，还能缓解疲劳!

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