寻找最适合自己的瑜伽瘦身法

发布于 2014-04-23 13:36

　　“瑜伽”一词对我们来说并不陌生，它能令呼吸更顺畅、身体更柔韧，最主要的是它能帮助我们塑形减重。无论哪门哪派，都一脉相承于传统瑜伽精神。瑜伽的要义在于在练习的过程中，感受并开启对身体的觉知。在修习瑜伽之初，选择适合自己的瑜伽才能达到事半功倍的瘦身效果。>>>瑜伽球四招式轻松练出窈窕身姿

　　下面为大家列举对瘦身塑形卓有成效的瑜伽流派，你可以自行进行选择。

　　阴瑜伽(Yin Yoga)，包含20个坐或躺的体式，对每个体式要坚持3~5分钟，以便功效能够传达至机体结蒂组织最深处，使肌肉得到充分的松弛。这些姿势可以有效刺激骨盆处经络，重新释放经络能量，是一种能使身体重新达到平衡的瑜伽功法。

　　阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)，属于力量型瑜伽，连续串联6个系列30个体式，它的特色是一种称为“喉呼吸”的缓慢但协调的呼吸法(所谓喉呼吸，就是在呼吸的时候，将嘴巴闭合，只用鼻孔，同时收缩喉头，使喉咙轻微发声，它可以对心灵和神经系统起到安宁作用，对高血压患者有益，也可以帮助调节睡眠(但心脏病患者不可练习)。大多数人能练到第3个系列的体式，之后难度加大，只有特别专业的精英人士才能修炼。阿斯汤加瑜伽可以均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力，但对练习者体能素质要求比较高;初学者、身体素质不太好或者修习瑜伽时间不长的人不一定适合。

　　流瑜伽(Flow Yoga)，侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。可以算是阿斯汤加瑜伽的简化，或者说，是开始练习阿斯汤伽瑜伽之前的基础铺垫，适合范围也比较广，是初学者也可以练习的瑜伽类别。

　　热瑜伽(也叫高温瑜伽)，它的练习是在室温为40摄氏度的场馆里进行的，通过练习使全身肌肉发热，特别适合初次接触瑜伽的人。因为在高温环境下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨，从而消除身体的紧张感，减少受伤的几率。但要谨防因疲劳、呼吸不畅或心脏缺氧等引发的身体不适。

　　昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)，梵语意为“生命的能量”，帮助练习者提高创造潜能。课程教授动静结合的体式、技巧精湛的呼吸功法，并配合放松以及冥想(分唱诵与不唱诵两类)。是一种让练习者活力再现的瑜伽功法。

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