三招瑜伽让你塑造完美身材

发布于 2014-09-03 13:15

  学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖难题,同时经过做瑜伽动作,还能消除了工作疲劳,使精力饱满。以下是最适合上班族的瑜伽减肥教程,一起来学习吧。

 

  小编推荐:

  三招瑜伽让你塑造完美身材  三招瑜伽让你塑造完美身材

  下犬式

  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状

  桥式

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

  眼镜蛇式

  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

  儿童式

  功效:扩胸、美背、缓解支气管炎

  1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧

  2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿

  3.保持3-5个呼吸的时间

  板式

  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

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  瑜伽减肥要气质瘦身  瑜伽减肥要气质瘦身

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  俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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