6个瑜伽动作让全身血液流通

　　血管，是人体血液的运输管道。如果血管堵塞了，血液就不能顺畅地在血管内流动，轻则引起各种不适，重则危及生命。其实血管的好坏，通过一些体征就能够显现。早期发现血管堵塞的征兆，及时采取必要的措施，对于挽救生命至关重要。下面总结的7种表现，一旦出现，务必及时就诊。

　　1、突发胸闷

　　警惕肺动脉栓塞

　　如果长时间坐着或卧床后站起活动时，突然感觉胸闷气紧，甚至一下子晕倒，要警惕可能是下肢静脉血栓脱落，堵塞肺动脉导致的肺动脉栓塞。

　　肺动脉栓塞危害很大，严重时可以导致猝死。因此，出现上述表现应尽快到急诊就诊。

　　2、胸痛

　　可能是冠心病、心梗

　　冠心病全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病”。

　　冠状动脉是给心脏供血的血管，如果发生了堵塞、狭窄，心脏供血就会受到限制，缺血严重便会产生胸痛。

　　如果是持续性胸痛，则更为危险，这说明冠状动脉已完全堵塞，血流完全中断，持续15~20分钟以上心肌就会坏死，即心肌梗死。

　　3、一侧肢体无力

　　当心中风

　　突然发生的一侧肢体(包括上肢和下肢)无力，提示脑动脉或颈动脉发生了堵塞。同时还可以伴有说话口齿不清，一侧口眼歪斜、视物模糊等表现。

　　出现这些症状，不论能否自行缓解，都需要及时就诊。

　　4、水肿、尿量改变

　　提示肾动脉堵塞

　　肾动脉负责肾脏的血液供应，如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。

　　肾是重要的血压调节器官，肾动脉狭窄可导致高血压，而且这种血压升高药物控制效果不佳。

　　随着肾脏缺血加重，其“排毒”功能会受损，甚至发展为“肾衰竭”，就需要透析治疗了。

5、走路腿疼

下肢动脉堵了四肢动脉血管负责上下肢血液供应。下肢血管缺血时，行走时可能腿部疼痛，休息后可缓解，再次行走疼痛又出现，医学术语称为“间歇性跛行”。

　　如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不行走时也会下肢疼痛(即静息痛)，进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死(坏疽)，不得不进行截肢治疗。

　　糖尿病患者出现下肢病变的可能性更高，一定要格外重视。

　　6、脉搏减弱、血压低

　　上肢动脉堵塞

　　这样的问题也不容小视，上肢动脉要是堵了，会产生一侧或双侧动脉搏动减弱，手臂血压降低，严重时上肢还会主动“窃取”大脑的血液，导致大脑缺血，产生头晕、站立不稳的症状。

　　7、下肢不对称水肿

　　警惕下肢深静脉血栓

　　容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上，表现为下肢肿胀、疼痛。

　　如果发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致，或是一侧不肿另一侧肿，往往是下肢深静脉血栓的征象。

　　血栓堵塞了静脉血管，导致血液回流不畅，进而引起形成血栓那一侧肢体的水肿。同时还会有皮肤发凉、易发溃疡等表现。一旦下肢静脉中的血栓脱落，将堵塞肺动脉。6个动作，锻炼全身血管经常练习瑜伽可以舒缓压力，保护血管健康。

　　美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教练瑞安?麦琪，教大家几个能锻炼全身血管的瑜伽招式。

　　平板式

　　平板式有助于锻炼核心肌肉群，从而对腹部与大腿的血管泵血有一定的帮助。

　　具体做法是：

　　1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

　　2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

　　3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次坚持5秒左右。

　　肩倒立式

　　肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血，收缩腹肌、消减腹部脂肪，适于久坐人群。

　　具体做法是：

　　1.仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。

　　2. 吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。

　　3. 双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行处，保持数秒。

　　4. 吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。

　　拜日式

　　《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用。

　　具体做法是：

　　1.双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸。

　　2.深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　3.慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿。

　　4.慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。

　　6.吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压。

　　7.保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

　　8.再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。身体允许时，重复3~5次。英雄II式1.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　2.右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　3.屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转。

　　4.右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

　　5.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　椅式

　　1.与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面垂直。

　　2.呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。

　　3.保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

　　4.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长。停留30~60秒。

　　5.结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。

　　6.呼气，回到站立式。

　　该动作初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天进行一次，如出现头痛、低血压时不宜进行。

　　双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。