办公室运动健身操 最好的瘦腿方法

发布于 2011-07-15 12:29

  健身操对于久坐办公室一族的上班人来说,就是最好的减肥方法。下面我们为大家介绍几种办公室运动健身操,希望能帮助您完成纤腿梦。

  运动减肥操,肌肉转化为脂肪,瘦腿方案,根据减肥食谱大全里面的运动方案,是要恢复运动习惯或练“美腿功”。怎样瘦腿最快最有效柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

  一、手臂减肥两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  二、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来是瘦小腿的最快方法。这种办公室运动健身操应注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  三、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势是怎样瘦小腿的答案。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。注意,此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时是可以达到腰部减肥的效果的哦,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

  四、如何健康减肥两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此办公室运动健身操应注意手腕不可弯曲。

  五、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

  六、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。注意:苹果减肥法有效吗,答案:有效。还有以上的动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  以上是关于办公室运动健身操的介绍,相信大家看了上述文字会对此有所了解。如果您还有其他不了解的问题,可以到我院详细咨询。

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