春季妙招：简易健身操

发布于 2011-07-14 15:41

　　健身操大多是用来健身的，但是也有一些健身操有助于减肥。下面我们为大家详细介绍几种简易健身操，简单而易学的健身操，可以让您在不知不觉中减肥赘肉。

　　橡皮筋深蹲：训练部位，大腿前侧肌肉、臀部。动作，站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。应注意，下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。数量，30～35每组，3组。

　　橡皮筋划船：训练部位，上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)。这种简易健身操的动作是，直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。应注意，背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。数量，20～25每组，3组。

　　瑜伽牛面式：训练部位，矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。动作，胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。

　　搏击操：训练部位，背部肌肉。动作，俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。

　　瑜伽侧角伸展：减少腰围线的脂肪，是此简易健身操的作用。它还可以加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。动作，吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。

　　搏击操：训练部位，腹、腿肌。动作，侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。

　　大家在做此简易健身操时，应注意合理饮食，这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。

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