办公室健身操帮您缓解压力

发布于 2011-07-12 17:46

　　由于久坐办公室的人士，活动较少，因此常会引起腿部血液不畅通，很容易造成腿部浮肿及脂肪堆积现象。那么，在办公室怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍几种办公室健身操，希望能对您有所帮助。

　　一、手腕操：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次，按顺时针和逆时针转动手腕，放松抖手，使手掌向上或向下弯曲。通过减肥操中的手腕操，可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态，而且有氧运动，可调节身体的状况，让你更富有活力。

　　二、头部操：办公室减肥操做起来并不难，而且这一步只需要保持上体不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3秒～5秒，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5次～l0次。这组办公室健身操可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

　　三、坐姿伸展：两臂贴紧耳侧尽量往上举，两手并掌，感觉背和肩部有被拉伸的感觉，挺胸收腹。一次坚持10-20秒，重复3-5次。

　　四、站立体侧屈：两脚站立略比肩宽，右脚往侧跨出一大步，脚尖朝外，左脚稍内扣，双臂侧平举，身体往右侧屈，右手握住右脚踝，眼睛凝视左手指方向，保持上身与腿呈一平面，髋关节不弯屈，维持此姿势10-15秒，慢慢还原，再换边进行。

　　五、肱三头肌臂屈伸：坐在椅子上，双手放在椅子的边缘，两脚并拢放在地面，两臂用力支撑起身体离开椅子，屈肘办公室健身操的动作是，身体下沉，两腿自然弯屈，直到臀部接近地面，肱三头肌再用力撑起还原。每组锻炼8-10次，重复3-5组。

　　六、箭步挺身：右腿往前跨步呈弓步，屈膝呈90度，两臂靠紧耳侧尽量往上伸展，挺胸收腹，维持10秒，换腿进行。两腿交替为一组，重复做2-3组。

　　上述主要为大家详细介绍了办公室健身操有哪些，希望能对您有所帮助。健身操，不仅仅可以帮您减肥，还可以使您的身体更加健康。

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