办公室健身操 帮您缓解压力
发布于 2011-07-12 17:46
由于久坐办公室的人士，活动较少，因此常会引起腿部血液不畅通，很容易造成腿部浮肿及脂肪堆积现象。那么，在办公室怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍几种办公室健身操，希望能对您有所帮助。
一、手腕操：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次，按顺时针和逆时针转动手腕，放松抖手，使手掌向上或向下弯曲。通过减肥操中的手腕操，可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态，而且有氧运动，可调节身体的状况，让你更富有活力。
二、头部操：办公室减肥操做起来并不难，而且这一步只需要保持上体不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3秒～5秒，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5次～l0次。这组办公室健身操可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
三、坐姿伸展：两臂贴紧耳侧尽量往上举，两手并掌，感觉背和肩部有被拉伸的感觉，挺胸收腹。一次坚持10-20秒，重复3-5次。
四、站立体侧屈：两脚站立略比肩宽，右脚往侧跨出一大步，脚尖朝外，左脚稍内扣，双臂侧平举，身体往右侧屈，右手握住右脚踝，眼睛凝视左手指方向，保持上身与腿呈一平面，髋关节不弯屈，维持此姿势10-15秒，慢慢还原，再换边进行。
五、肱三头肌臂屈伸：坐在椅子上，双手放在椅子的边缘，两脚并拢放在地面，两臂用力支撑起身体离开椅子，屈肘办公室健身操的动作是，身体下沉，两腿自然弯屈，直到臀部接近地面，肱三头肌再用力撑起还原。每组锻炼8-10次，重复3-5组。
六、箭步挺身：右腿往前跨步呈弓步，屈膝呈90度，两臂靠紧耳侧尽量往上伸展，挺胸收腹，维持10秒，换腿进行。两腿交替为一组，重复做2-3组。
上述主要为大家详细介绍了办公室健身操有哪些，希望能对您有所帮助。健身操，不仅仅可以帮您减肥，还可以使您的身体更加健康。
健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
上一篇 : 上班族健身操 帮您告别烂身材
下一篇 : 六种减肥健身操 随时随地瘦身
相关推荐
- 1 瑜伽可以帮助人们缓解工作压力
- 2 学会缓解自己的肩部压力
- 3 中医推拿可以缓解巨大压力
- 4 缓解学习压力的方法有哪些
- 5 健身操帮您消除全身脂肪
- 6 办公室健身操，可以试试
- 7 缓解压力的几种食物 缓解压力吃这些食物
- 8 如何缓解和消除精神压力
- 9 如何缓解男性孕前压力
- 10 瑜伽能缓解压力吗
更多
Q
前列腺癌有什么症状表现
回答：前列腺癌早期可能无明显症状，但随着病情发展，可能出现排尿困难、尿频、尿急、血尿等表现。早期筛查和及时就医是关键，治疗方法包括手术、放疗、激素治疗等。 1、前列腺癌的常见症状 前列腺...
Q
甲状腺手术后生气吵架有什么影响
回答：甲状腺手术后生气吵架可能影响伤口愈合，增加术后并发症风险，并导致甲状腺功能波动。保持情绪稳定、避免剧烈争吵是术后恢复的关键。 1、影响伤口愈合 甲状腺手术后，身体处于恢复阶段，伤口...
Q
膑骨骨折如何恢复锻炼
回答：膑骨骨折的恢复锻炼需要严格遵循科学的康复计划，包括早期的基本功能训练、中期的肌力恢复锻炼以及后期的全面康复和运动重建。具体措施应结合伤情程度、恢复阶段及个人身体状况进行调整。 1、...
Q
做皮试肿了是怎么回事
回答：皮试后局部出现肿胀是常见的过敏反应，通常是由于皮肤对测试物质产生免疫反应所致。皮试是一种用于检测过敏原的医学检查方法，通过将微量过敏原注射或涂抹在皮肤上，观察皮肤的反应来判断是否过...
Q
头晕跟肝病有关系吗
回答：头晕可能与肝病有关，肝病引起的头晕通常与肝功能异常、毒素积累或代谢紊乱有关。治疗方法包括药物治疗、饮食调整和生活方式改善。 1、肝病与头晕的关系 肝病可能导致头晕的原因有多种。肝脏...
Q
乳腺湿疹样癌的治疗方法
回答：乳腺湿疹样癌是一种罕见的乳腺癌类型，表现为乳头和乳晕区域的湿疹样病变，需通过手术、放疗和药物治疗综合处理。治疗方法包括手术切除、放疗和靶向药物使用，具体方案需根据病情和患者情况制定...
Q
尿白泡沫多是怎么回事
回答：尿白泡沫多可能是由于蛋白质尿、尿路感染或肾脏疾病引起，需及时就医检查。常见原因包括饮食、生活习惯、病理因素等，治疗方法需根据具体病因制定。 1、蛋白质尿：蛋白质尿是尿液中蛋白质含量...
Q
脚掌发热是什么原因
回答：脚掌发热可能是由于血液循环问题、神经病变、感染或局部炎症引起，需要根据具体原因采取相应措施。 1、血液循环问题 脚掌发热可能与血液循环不良有关。长时间站立或久坐可能导致下肢血液回流...