居家瘦身操轻松塑型
发布于 2011-08-04 18:17
在炎热的夏季，就算是想要运动减肥也是因为怕热而大消了这个念头，那么有什么方法可以在家里瘦身减肥呢，下面为大家介绍的居家瘦身操就能解决这个烦恼。
居家减肥操怎么做，小编告诉您。
1.坐在椅子上，注意不要贴着椅背，双手放在大腿上，眼视前方。双脚微微打开，不至于相互紧紧贴合即可。然后脚尖往上翘，脚跟着地。保持5秒，然后恢复端坐姿势。动作重复20次。
双手由放在大腿上改为垂直扶着椅面，稍作支撑即可。双腿向前伸直，脚尖交叠(内八状)向下绷直，保持5秒，然后恢复，再向下绷直，整个动作重复20次。
2.身体标准姿势站立，眼视前方，双脚微微打开。双手垂直各拿一个已盛满水的水瓶。
然后双手肘关节弯曲，同时举起两个水瓶在胸前。整个动作重复20次，建议每天练习，有助锻炼上臂肌肉，从而瘦手臂。
3.身体俯卧在床上或地上，面朝床板或地面，与之保持2、3厘米。脚背朝下，双手交叠放在腰后。
然后，上半躯向上抬起，使得胸部离开床板或地面，面朝下方。该动作能有效锻炼腰部，勤加练习可防止腰肌劳损。
4.身体侧卧在地上，左手弯曲，头部枕在左手上臂，右手放在胸前支撑上半身。两腿伸直，右腿越过左腿放在前方。
然后，向空中抬起右腿45度，注意两腿均保持伸直。整个动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。
5.身体以标准姿势站立在桌子边，眼视前方，双手指尖触碰桌面，双脚微微打开。
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