让脂肪在跑步的滴滴汗水中燃烧掉

发布于 2011-09-13 17:03

  减肥事故频发,俨然成了爱美者心中不能承受之重,那么,哪些减肥方法既时尚又健康呢?听听一位“减肥达人”的经验之谈——让脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃烧掉吧!

  我每天坚持原地跑步60分钟,然后再配以科学合理的饮食,成功减去了120斤。可以说我从一个身材臃肿的胖子,变成了现在瘦且健康的身材。以下是我的原地跑步减肥法,决心减肥并愿意持之以恒的人也可以试一试。

  跑前准备:跑步鞋+脚垫

  想靠跑步减肥,您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。

  跑步动作和要领

  原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以我改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势地摆动。

  5分钟热身=慢走1分钟+快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

  接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  跑步虽然很累,但是你把它想轻松了,也就相对轻松了,这样可以减轻疲劳感。快走大概4分钟后,觉得身体活动开了就可以进入下一步了,热身阶段就完成了。

  5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。

  60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

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