让脂肪在跑步的滴滴汗水中燃烧掉
发布于 2011-09-13 17:03
减肥事故频发，俨然成了爱美者心中不能承受之重，那么，哪些减肥方法既时尚又健康呢?听听一位“减肥达人”的经验之谈——让脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃烧掉吧!
我每天坚持原地跑步60分钟，然后再配以科学合理的饮食，成功减去了120斤。可以说我从一个身材臃肿的胖子，变成了现在瘦且健康的身材。以下是我的原地跑步减肥法，决心减肥并愿意持之以恒的人也可以试一试。
跑前准备：跑步鞋+脚垫
想靠跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
跑步动作和要领
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势地摆动。
5分钟热身=慢走1分钟+快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
跑步虽然很累，但是你把它想轻松了，也就相对轻松了，这样可以减轻疲劳感。快走大概4分钟后，觉得身体活动开了就可以进入下一步了，热身阶段就完成了。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。
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