水中有氧运动 运动后立瘦全身
发布于 2011-09-14 14:02
秋天游泳比夏天更为舒服，因为不用顶着大太阳嘛，其实，在水中做做减肥操有很多好处。水中有氧运动，在水的阻力下能增加减肥力度，对减肥瘦身来说可谓百利而无一害。
1、热身和整理舒展，当在水中，伸展脊椎和降低体重使得拉伸效果更好。因此，在水里开始全面的减肥工作，可以帮助提高完成运动后关节的灵活性。
伸展双臂高举过头顶，并双手合十。保持在水中的平衡，然后小腿来回在水中穿梭，摆动时双膝注意弯曲。有点像在水里做跳跃式的弓步。
2、AQUA运动有益健康，人体在水的浮力下，因为负重减少，在这种状态下，走，跑，踢，推，拉肌肉群可以做。这种水中有氧运动不会对关节肌肉力量添加压力，还可以预防一个人的关节炎。但是很难平衡，所以可以使用些辅助工具，如浮力带、浮板等等。把大腿向上抬，尽量使大腿与小腿呈九十度角，手拿哑铃向两边平举。然后同时放下手、腿，再以同样的方式抬起左腿，重复20次。
3、胸部腹部锻炼，弯曲手肘，两手抓住一浮板并将其压入水中，头朝下，背部拱起，双腿打开与肩同宽，注意身体后倾。然后借用浮板的浮力让其升出水面，并同时让弯曲的身体挺直，即完成简单的扩胸和瘦腰腹的锻炼。
4、水上运动减赘肉，水中锻炼和力量训练同时都有可能是有氧运动。在水的浮力帮助下，可以减少对脊柱的压力。此外，在水中可免去流汗的痛苦，即使是在减肥也是比较容易和舒适的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 秋季减肥当选安神有氧运动
下一篇 : 时尚减肥舞蹈 运动减肥新招
相关推荐
更多
Q
过敏性鼻窦炎怎么治疗好得快
回答： 过敏性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、避免过敏原等方式缓解症状。 过敏性鼻窦炎可能与遗传因素、环境过敏原刺激、免疫功能异常有关，通常表现为鼻塞、流清水样鼻涕、打喷嚏等症状。药物治...
Q
脸上晒出斑了如何可以去掉
回答： 脸上晒斑可以通过防晒、外用药物和医美治疗等方式淡化或去除。 晒斑是紫外线长期照射导致的皮肤色素沉着，淡化需结合日常防护和专业治疗。严格防晒是基础，外出应使用SPF30以上、PA+...
Q
尿路上皮癌能活多久
回答： 尿路上皮癌患者的生存期通常为1-10年，具体与肿瘤分期、分化程度及治疗反应有关。 早期局限性尿路上皮癌经规范治疗后，5年生存率较高，可达70-90%。此时肿瘤局限于黏膜或黏膜下层...
Q
小孩鼻窦炎老是流鼻涕怎么办
回答： 小孩鼻窦炎老是流鼻涕可通过鼻腔冲洗、药物治疗、生活护理等方式改善。 鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻腔冲洗能清除鼻腔...
Q
宝宝莫名发烧39度没有其他症状
回答： 宝宝莫名发烧39度没有其他症状可能与病毒感染、幼儿急疹、尿路感染等因素有关。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，部分病毒性感染早期仅表现为高热而无咳嗽、流涕等典型症状。幼儿急疹多见...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
尿崩症有哪些禁忌
回答： 尿崩症患者需避免高盐饮食、过量饮水和使用利尿药物。 尿崩症是由于抗利尿激素缺乏或肾脏对其不敏感导致的尿液浓缩障碍。高盐饮食会增加血液渗透压，加重口渴感和多尿症状，建议每日钠摄入控...
Q
声带发炎吃什么见效快
回答： 声带发炎可以适量吃雪梨、白萝卜、蜂蜜等食物，也可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、金嗓开音丸等药物。建议及时就医，在医生指导下规范治疗。 雪梨含有丰富水分和维生素，能缓解...