水中有氧运动 运动后立瘦全身
发布于 2011-09-14 14:02
秋天游泳比夏天更为舒服，因为不用顶着大太阳嘛，其实，在水中做做减肥操有很多好处。水中有氧运动，在水的阻力下能增加减肥力度，对减肥瘦身来说可谓百利而无一害。
1、热身和整理舒展，当在水中，伸展脊椎和降低体重使得拉伸效果更好。因此，在水里开始全面的减肥工作，可以帮助提高完成运动后关节的灵活性。
伸展双臂高举过头顶，并双手合十。保持在水中的平衡，然后小腿来回在水中穿梭，摆动时双膝注意弯曲。有点像在水里做跳跃式的弓步。
2、AQUA运动有益健康，人体在水的浮力下，因为负重减少，在这种状态下，走，跑，踢，推，拉肌肉群可以做。这种水中有氧运动不会对关节肌肉力量添加压力，还可以预防一个人的关节炎。但是很难平衡，所以可以使用些辅助工具，如浮力带、浮板等等。把大腿向上抬，尽量使大腿与小腿呈九十度角，手拿哑铃向两边平举。然后同时放下手、腿，再以同样的方式抬起左腿，重复20次。
3、胸部腹部锻炼，弯曲手肘，两手抓住一浮板并将其压入水中，头朝下，背部拱起，双腿打开与肩同宽，注意身体后倾。然后借用浮板的浮力让其升出水面，并同时让弯曲的身体挺直，即完成简单的扩胸和瘦腰腹的锻炼。
4、水上运动减赘肉，水中锻炼和力量训练同时都有可能是有氧运动。在水的浮力帮助下，可以减少对脊柱的压力。此外，在水中可免去流汗的痛苦，即使是在减肥也是比较容易和舒适的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 秋季减肥当选安神有氧运动
下一篇 : 时尚减肥舞蹈 运动减肥新招
相关推荐
更多
Q
肾病用激素冲击一般多久
回答： 肾病激素冲击治疗的疗程通常为3-5天，具体时长需根据病理类型、病情严重程度及个体反应调整。 激素冲击治疗是肾病综合征、狼疮性肾炎等免疫相关肾病的常用疗法，通过大剂量甲泼尼龙注射液...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
鼻头红肿疼痛怎么回事，怎么办
回答： 鼻头红肿疼痛可能与毛囊炎、痤疮或鼻疖肿有关，可通过局部护理、药物治疗或手术引流改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿热痛的小脓疱，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏控制感染。痤...
Q
嘴里辣辣的怎么回事
回答： 嘴里辣辣的感觉可能与口腔溃疡、胃食管反流、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性损伤，常因维生素缺乏、局部创伤或免疫力下降诱发，表现为圆形或椭圆形疼痛创面，进食刺激性...
Q
前庭神经炎引发脑积水吗 告诉你前庭神经炎的危害
回答： 前庭神经炎一般不会直接引发脑积水，但可能因严重眩晕导致继发伤害。前庭神经炎是内耳前庭神经的炎症性疾病，主要表现为突发眩晕、恶心呕吐和平衡障碍。 前庭神经炎通常由病毒感染或免疫异常...
Q
流鼻血的原因是什么
回答： 流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜破裂出血。外伤如撞击或抠挖也可能损伤鼻腔血管引发出血。鼻腔炎症如...