爬楼梯减肥效果好吗

发布于 2011-09-26 10:58

　　爬楼梯减肥也是无处不在，爬楼梯减肥既能帮助我们运动健身，还能有效的帮助我们减肥，每天上下班不要选择坐电梯，有时间不迟到的情况下选择去爬楼梯减肥，那么有人就问了，爬楼梯减肥效果好吗。爬楼梯减肥的效果肯定不是很快，但是爬楼梯减肥能帮组我们健身也能辅助我们减肥。

爬楼梯减肥效果好吗

　　中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人对膝关节的压力也大因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系开始时，应采取慢速，一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼同时，要掌握正确的锻炼方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏血管系统的机能皆有极好促进作用

　　爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举

　　美国一位女士Linda在汽车修理厂上班每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，从未到车间以外任何地方后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥增美健体的预期效果可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举

　　只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常

　　所以说爬楼梯减肥是有效果的，但是无论你选择什么样的减肥方式都应该坚持下去，持之以恒，不能半途而废，只有坚持下去，大家才会拥有真正的健康身体和迷人的身材。

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