有氧运动减肥操 燃脂促代谢瘦得快
发布于 2011-12-05 11:00
很多人都知道有氧运动是一个不错的减肥瘦身的方法，今天小编就会给你介绍几款有氧运动减肥操，每天的时间里花费上一点的空闲时间就会让你整个人精神起来，帮助你燃脂促代谢瘦的快!那就跟随小编一起来看看这有氧运动减肥操都有什么?
STEP 1、肥操操
1、热身呼吸
首先双膝弯曲，腿部收缩盘坐，右脚在外侧，左脚在内侧，双肩放松自然放下，上身挺直，腹部收紧。
2、右回转
全身站直，双腿并拢，双臂平举与左右两侧，手指并拢，手掌向下，双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。
3、头腿弯曲
全身拉直躺平于地上，双腿并拢，脚掌自然放松，腹部收紧，背部完全贴于地面，头朝上，双臂放于两侧，手掌贴地。然后保持呼吸，头部仰起，双肩微微离地，下巴下收，同时腰部弯曲，带动并拢伸直的双腿向上抬起，脚掌后压。
4、双膝并拢跪于地上，脚腕弯曲，脚趾着地，大腿与地面垂直。上身向后仰起，背部向后弯下，头仰起，下巴上拉，双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身，同时并深深地呼吸。
STEP 2、呼吸法
1、均等呼吸
舌尖自然地顶于上颚，下巴稍微抬起，周围的肌肉收紧，双肩放松，从鼻子用4秒深深吸气，再用4秒呼气，重复6次。然后吸气4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼气，同样重复6次。
2、交叉呼吸
用手指压住鼻子的左侧，令左鼻孔封闭起来，从右鼻孔吸气，然后再用手封闭右鼻孔，用左鼻孔呼气，然后左右互换，吸气与呼气都保持4秒，重复5次。
封闭左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后屏住呼吸，再按着右边，用左鼻孔呼气，再次互换，持续时长与重复次数一样。
这样的有氧运动减肥的方法要做到位，那么它的效果就会是事半功倍的!所以大家要好好的试试这样的方法，这样的方法既能不浪费你的时间，又能帮助你减肥瘦身!
上一篇 : 超级给力的椅子减肥操
下一篇 : 最适合都市女性的有氧运动
相关推荐
更多
Q
儿童生长激素部分缺乏怎么办
回答：儿童生长激素部分缺乏是一种影响身高和发育的常见问题，及时干预可以帮助孩子实现正常生长发育。治疗方法主要包括生长激素替代疗法、中药调理和营养支持治疗，同时日常生活中需要保证良好的生活...
Q
肾结石的中药药方
回答：肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，许多人会选择中药来进行辅助治疗。中药药方中常见的成分包括金钱草、海金沙、鸡内金、石韦和车前子等。每种药材都有其独特的功效和注意事项，因此在使用这些中...
Q
阴囊旁边长了个硬疙瘩
回答：当你发现阴囊旁边长了个硬疙瘩时，可能会感到担心。这个现象可能由多种原因引起，例如附睾炎、精索静脉曲张、皮脂腺囊肿或脂肪瘤。每种情况都有其特定的病理机制和处理方法，因此了解这些可能的...
Q
尖锐湿疣应该咋治疗
回答：尖锐湿疣的治疗需要采用多种方法结合的方式，这样才能更有效地控制病情。尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病，常表现为生殖器、肛门周围或口腔的疣体。其传染性强且易复发...
Q
2型糖尿病平均年纪
回答：2型糖尿病的平均发病年龄通常在40岁左右，但这并不是绝对的，每个人的情况可能有所不同。对于2型糖尿病患者，及时就医并在医生的指导下进行治疗是非常重要的。2型糖尿病是一种常见的代谢性...
Q
登革热的临床表现正确
回答：登革热的临床表现主要包括发热、皮疹和淋巴结肿大等症状。患者如果出现这些症状，建议尽快就医，以便及时获得适当的治疗。登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，通常通过蚊虫叮咬传播。为了...
Q
宝宝发育迟缓是什么引起的
回答：宝宝发育迟缓可能是许多因素共同作用的结果，包括遗传代谢障碍、先天性脑发育不全、甲状腺功能减退、生长激素缺乏症以及染色体异常等。这些因素会影响宝宝的生长和智力发育，因此及时就医和明确...
Q
什么叫腕管综合征的中药治疗方子
回答：腕管综合征是一种常见的手部神经压迫性疾病，患者常会出现手指麻木、疼痛、无力等症状。中医治疗腕管综合征主要通过活血化瘀、舒筋止痛的方式，缓解局部不适。以下几种常用的中药材及其功效，对...