有氧运动减肥操燃脂促代谢瘦得快

发布于 2011-12-05 11:00

　　很多人都知道有氧运动是一个不错的减肥瘦身的方法，今天小编就会给你介绍几款有氧运动减肥操，每天的时间里花费上一点的空闲时间就会让你整个人精神起来，帮助你燃脂促代谢瘦的快!那就跟随小编一起来看看这有氧运动减肥操都有什么?

　　STEP 1、肥操操

　　1、热身呼吸

　　首先双膝弯曲，腿部收缩盘坐，右脚在外侧，左脚在内侧，双肩放松自然放下，上身挺直，腹部收紧。

　　2、右回转

　　全身站直，双腿并拢，双臂平举与左右两侧，手指并拢，手掌向下，双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。

　　3、头腿弯曲

　　全身拉直躺平于地上，双腿并拢，脚掌自然放松，腹部收紧，背部完全贴于地面，头朝上，双臂放于两侧，手掌贴地。然后保持呼吸，头部仰起，双肩微微离地，下巴下收，同时腰部弯曲，带动并拢伸直的双腿向上抬起，脚掌后压。

　　4、双膝并拢跪于地上，脚腕弯曲，脚趾着地，大腿与地面垂直。上身向后仰起，背部向后弯下，头仰起，下巴上拉，双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身，同时并深深地呼吸。

　　STEP 2、呼吸法

　　1、均等呼吸

　　舌尖自然地顶于上颚，下巴稍微抬起，周围的肌肉收紧，双肩放松，从鼻子用4秒深深吸气，再用4秒呼气，重复6次。然后吸气4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼气，同样重复6次。

　　2、交叉呼吸

　　用手指压住鼻子的左侧，令左鼻孔封闭起来，从右鼻孔吸气，然后再用手封闭右鼻孔，用左鼻孔呼气，然后左右互换，吸气与呼气都保持4秒，重复5次。

　　封闭左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后屏住呼吸，再按着右边，用左鼻孔呼气，再次互换，持续时长与重复次数一样。

　　这样的有氧运动减肥的方法要做到位，那么它的效果就会是事半功倍的!所以大家要好好的试试这样的方法，这样的方法既能不浪费你的时间，又能帮助你减肥瘦身!

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