有氧运动减肥操 燃脂促代谢瘦得快
发布于 2011-12-05 11:00
很多人都知道有氧运动是一个不错的减肥瘦身的方法，今天小编就会给你介绍几款有氧运动减肥操，每天的时间里花费上一点的空闲时间就会让你整个人精神起来，帮助你燃脂促代谢瘦的快!那就跟随小编一起来看看这有氧运动减肥操都有什么?
STEP 1、肥操操
1、热身呼吸
首先双膝弯曲，腿部收缩盘坐，右脚在外侧，左脚在内侧，双肩放松自然放下，上身挺直，腹部收紧。
2、右回转
全身站直，双腿并拢，双臂平举与左右两侧，手指并拢，手掌向下，双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。
3、头腿弯曲
全身拉直躺平于地上，双腿并拢，脚掌自然放松，腹部收紧，背部完全贴于地面，头朝上，双臂放于两侧，手掌贴地。然后保持呼吸，头部仰起，双肩微微离地，下巴下收，同时腰部弯曲，带动并拢伸直的双腿向上抬起，脚掌后压。
4、双膝并拢跪于地上，脚腕弯曲，脚趾着地，大腿与地面垂直。上身向后仰起，背部向后弯下，头仰起，下巴上拉，双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身，同时并深深地呼吸。
STEP 2、呼吸法
1、均等呼吸
舌尖自然地顶于上颚，下巴稍微抬起，周围的肌肉收紧，双肩放松，从鼻子用4秒深深吸气，再用4秒呼气，重复6次。然后吸气4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼气，同样重复6次。
2、交叉呼吸
用手指压住鼻子的左侧，令左鼻孔封闭起来，从右鼻孔吸气，然后再用手封闭右鼻孔，用左鼻孔呼气，然后左右互换，吸气与呼气都保持4秒，重复5次。
封闭左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后屏住呼吸，再按着右边，用左鼻孔呼气，再次互换，持续时长与重复次数一样。
这样的有氧运动减肥的方法要做到位，那么它的效果就会是事半功倍的!所以大家要好好的试试这样的方法，这样的方法既能不浪费你的时间，又能帮助你减肥瘦身!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 超级给力的椅子减肥操
下一篇 : 最适合都市女性的有氧运动
相关推荐
更多
Q
喉咙有阻塞感是什么疾病引起的
回答： 喉咙有阻塞感可能与咽喉炎、胃食管反流病、甲状腺肿大等疾病有关。 咽喉炎是咽喉黏膜的炎症反应，多由病毒或细菌感染引起，常伴随咽痛、干痒、咳嗽等症状。胃食管反流病由于胃酸反流刺激咽喉...
Q
皮秒平扫模式能祛斑吗
回答： 皮秒平扫模式一般能祛斑，适用于表皮型色素沉着问题。 皮秒激光通过超短脉冲击碎黑色素颗粒，平扫模式采用均匀扫描技术，对雀斑、晒斑等浅表性色斑效果较好。治疗时激光能量被色素选择性吸收...
Q
牙齿不痛莫名其妙流血
回答： 牙齿莫名其妙流血可能与牙龈炎、牙周炎、维生素缺乏等因素有关。 牙龈炎是牙齿周围软组织的炎症，通常由牙菌斑堆积引起，表现为牙龈红肿、触碰易出血。牙周炎是牙龈炎的进展阶段，伴随牙槽骨...
Q
天包地矫正最佳时间
回答： 天包地矫正最佳时间是8-12岁。 天包地通常是指上颌前突或下颌后缩导致的咬合异常，此时颌骨处于生长发育高峰期，矫正效果较好。乳牙期过早干预可能影响恒牙萌出，成年后骨性畸形需结合正...
Q
100℃能杀死脚气真菌吗
回答： 100℃的高温可以杀死脚气真菌。脚气一般是指足癣，主要由红色毛癣菌、须癣毛癣菌等皮肤癣菌感染引起。 皮肤癣菌对高温敏感，在100℃环境下持续5-10分钟即可被杀灭。日常生活中可通...
Q
子宫肿瘤标志物检查是查什么
回答： 子宫肿瘤标志物检查主要用于筛查与子宫相关的肿瘤性疾病，如子宫内膜癌、子宫肉瘤等。 子宫肿瘤标志物检查通过检测血液中特定蛋白质或物质的水平，辅助判断子宫是否存在肿瘤性病变。常见的标...
Q
兴奋引起的心律失常怎么治疗
回答： 兴奋引起的心律失常可通过调整生活方式、药物治疗、心理干预等方式治疗。 兴奋引起的心律失常可能与情绪波动、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为心悸、胸闷、头晕等症状...
Q
心里生气睡不着怎么办
回答： 心里生气睡不着可以通过情绪调节、放松训练和调整生活习惯等方式改善。 情绪调节是缓解生气导致失眠的重要方法，可以通过深呼吸、正念冥想等方式平复情绪。放松训练包括渐进性肌肉放松法、听...