2周狂掉12斤 萧亚轩舞蹈减肥秘笈
发布于 2011-11-30 10:52
说起萧亚轩，在人们心目中的形象都是非常爱唱爱跳的歌手，一出场总是那么劲爆，萧亚轩的身材也是众多人羡慕的话题，下面就为大家介绍一下2周狂掉12斤 萧亚轩舞蹈减肥秘笈。
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。 所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的 基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍 稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保 持稳定。
腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练 习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。
侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧， 手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖 不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
想拥有明星萧亚轩一样的身材吗，那么就赶快行动起来，舞蹈减肥本身就是既能减肥又能塑造人们形体美的减肥方式。
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