冬季慢跑十小则 让减肥更见成效
发布于 2011-12-12 15:35
冬季天气寒冷不适宜做剧烈运动，慢跑成了重要的冬季减肥健身运动。那么如何正确的领会慢跑步法从而使脂肪达到充分的燃烧呢?我们还是一起来看看掌握慢跑技巧的十条小法则吧。
慢跑十小则
第一、 头部正——头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
第二、 呼吸畅——呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
第三、 背部展——呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
第四、 臀部屈——臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
第五、 肩部松——肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
第六、 足部稳——脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
第七、 步伐健——开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
第八、 气息顺——岔气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
第九、 时间准——随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
第十、 精神爽——最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
在冬季的早晨，让我们保持轻松心态，一路慢跑向着瘦身之路奋勇进发吧!
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