拉丁舞瘦腿提臀收小腹

发布于 2011-12-08 15:07

　　随着社会生活水平的提高，很多人的品味也在不断的提升，很多的人都在学习跳国标舞减肥，但是却怕太难学。其实只要学会国标基本动作，慢慢练习，就能跳出曼妙舞姿。国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰和牛仔。这些舞蹈足够帮助你消耗身体的热量和分解脂肪!

　　恰恰基本步瘦腰翘臀

　　恰恰舞步和伦巴概念有点类似，先跟着分解动作一步步作，熟练后再加快速度、配上音乐，你就会跳恰恰啰。怡文老师说，正确跳恰恰应该是往自己的斜前方45度移动，如果跳恰恰时都往正前方移动，要特别注意做动作时脚尖的位置不可内八。

　　右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。

　　把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。

　　重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。

　　右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3,熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。

　　森巴转圈强力收小腹

　　森巴舞上身画大圈的基本动作，不仅可练习韵律感，且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹，因此虽然看起来下半身不动，但收小腹的效果非常好。注意上身画圈的时候不管转到哪个位置，身体和脸都要朝前方。

　　下身微蹲，双手往上延伸后带动身体往右延伸，夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同，臀部可稍微往左用力，帮助维持身体平衡，注意脸和上身都要朝正前方。

　　上身从右换成往前平趴，脊椎伸直尽量与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持平衡，臀部可稍往后平推但不翘起。

　　上身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。

　　脸看天花板，腰部以上后仰。这四动作先慢慢做，等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作。

　　伦巴舞姿浑身飙汗

　　每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而是要求到位不松懈，由于是全身的延伸，光是维持站姿就能让你浑身冒汗。

　　左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。

　　右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。

　　重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。

　　每天抽上一些时间多多的练习一下这些舞蹈，既能减肥瘦身又能活跃心情!

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