拉丁舞 瘦腿提臀收小腹
发布于 2011-12-08 15:07
随着社会生活水平的提高，很多人的品味也在不断的提升，很多的人都在学习跳国标舞减肥，但是却怕太难学。其实只要学会国标基本动作，慢慢练习，就能跳出曼妙舞姿。国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰和牛仔。这些舞蹈足够帮助你消耗身体的热量和分解脂肪!
恰恰基本步 瘦腰翘臀
恰恰舞步和伦巴概念有点类似，先跟着分解动作一步步作，熟练后再加快速度、配上音乐，你就会跳恰恰啰。怡文老师说，正确跳恰恰应该是往自己的斜前方45度移动，如果跳恰恰时都往正前方移动，要特别注意做动作时脚尖的位置不可内八。
右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。
把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。
重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。
右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3,熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。
森巴转圈 强力收小腹
森巴舞上身画大圈的基本动作，不仅可练习韵律感，且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹，因此虽然看起来下半身不动，但收小腹的效果非常好。注意上身画圈的时候不管转到哪个位置，身体和脸都要朝前方。
下身微蹲，双手往上延伸后带动身体往右延伸，夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同，臀部可稍微往左用力，帮助维持身体平衡，注意脸和上身都要朝正前方。
上身从右换成往前平趴，脊椎伸直尽量与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持平衡，臀部可稍往后平推但不翘起。
上身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。
脸看天花板，腰部以上后仰。这四动作先慢慢做，等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作。
伦巴舞姿 浑身飙汗
每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而是要求到位不松懈，由于是全身的延伸，光是维持站姿就能让你浑身冒汗。
左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。
右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。
重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。
每天抽上一些时间多多的练习一下这些舞蹈，既能减肥瘦身又能活跃心情!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 冬季慢跑十小则 让减肥更见成效
下一篇 : 4式肚皮舞 瘦腰纤腿又提臀
相关推荐
更多
Q
如何发现宝宝得中耳炎 中耳炎的症状有哪些
回答： 中耳炎在婴幼儿中较为常见，主要表现为耳痛、耳内流脓、听力下降等症状。 中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍、细菌或病毒感染等因素有关。早期症状通常为耳部不适或轻微疼痛，婴幼儿...
Q
退黑素的副作用有哪些
回答： 褪黑素的副作用包括头晕、嗜睡和胃肠不适。 褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要用于调节睡眠节律。部分人群服用褪黑素后可能出现短暂性头晕，这与药物对血管的调节作用有关。白天服用褪黑...
Q
身体很累但大脑很亢奋怎么回事
回答： 身体很累但大脑很亢奋可能与压力过大、睡眠障碍、甲状腺功能亢进等因素有关。 压力过大会导致交感神经持续兴奋，即使身体疲劳也难以放松。长期处于紧张状态可能引发皮质醇水平升高，影响正常...
Q
淋巴癌验血哪些指标不正常
回答： 淋巴癌验血可能出现异常的指标包括乳酸脱氢酶、β2微球蛋白、血常规等。 淋巴癌患者血液检查中乳酸脱氢酶水平常升高，这与肿瘤细胞代谢活跃有关。β2微球蛋白水平增高可能反映肿瘤负荷较大...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
淋巴癌中晚期能治愈吗
回答： 淋巴癌中晚期通常难以完全治愈，但通过规范治疗可有效控制病情并延长生存期。 淋巴癌中晚期患者肿瘤多已扩散至多个淋巴结区域或远处器官，此时治疗目标以控制疾病进展、缓解症状和提高生活质...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...