肥胖的克星——普拉提

发布于 2011-12-26 10:19

  运动减肥是既安全又有效果的,虽然说它的效果是不明显的,但是它可以塑造不复胖的神话,它所达到的瘦身效果是长久性的,所以这样的减肥方法就是要有一颗战胜肥胖的恒心,每天要坚持下去,每天进步一点点,减肥成功是不在话下!小编今天就交给你几个减肥瘦身的普拉提动作

肥胖的克星——普拉提

  侧身两头起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

  身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

  侧旋转半倒

  功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

  A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

  B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

  举腿架桥

  功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

  A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

  B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

  以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。上面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。除了要做到运动减肥瘦身的运动之外还要配合好一定的饮食食谱,双管齐下,肥胖必定被打败!

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