3个普拉提减肥动作拯救肥胖的你
发布于 2012-07-03 17:29
普拉提和瑜伽并不是一项运动，普拉提的运动强度要比瑜伽的大!所以减肥速度要瑜伽减肥的好!为大家推荐简单的普拉提减肥动作，帮助肥胖的你减肥成功!不要小看这些简单的普拉提减肥动作哦!
单侧跪撑平衡练习
1.左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。
2.呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。
动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。
臀腿收紧摆动
1.左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面)，双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。
2.右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。
3.伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。
4.双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。
动作提示：注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。
屈臂俯撑
双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。
动作提示：肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
普拉提是通过轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，从而达到伸展脊柱拉长韧带改善脊柱生理功能的作用，同时也由内而外的达到一个减肥的效果!
上一篇 : 7种散步减肥法 每天十分钟月瘦8斤
下一篇 : 预防小腿变粗 炎夏跑步机该如何减肥
相关推荐
更多
Q
肝对三高最主要的作用体现有哪些
回答：肝脏在调控血糖、血脂和血压方面起着至关重要的作用，它通过代谢和调节功能影响“三高”的发生与控制。维护肝脏健康是预防“三高”的关键环节，可通过健康饮食、科学运动及定期体检来进一步改善...
Q
感冒发烧吃什么消炎药
回答：感冒和发烧本身多由病毒感染引起，并非急性感染性炎症，因此通常不需要服用抗炎药或抗生素，而是以对症治疗为主。如果伴随细菌性感染导致炎症，才可能需要使用特定的消炎药，但需医生诊断后开具...
Q
嘴上起疱疹怎么办好
回答：嘴上起疱疹可能是由单纯疱疹病毒感染引起的，需要注意及时治疗和日常护理来缓解症状、促进愈合并避免病毒传播。主要包括药物治疗、饮食调理和生活护理等方法。 1、嘴上起疱疹的原因 嘴上起疱...
Q
颈椎引起头昏怎么办
回答：颈椎问题引起头昏可能由颈椎病、椎动脉压迫或神经根受刺激导致，需尽早缓解症状并预防进一步恶化，可以通过保持良好的生活习惯、必要的理疗和药物干预来改善。以下从问题成因和具体解决方案进行...
Q
多发性骨髓瘤会不会传染
回答：多发性骨髓瘤不会传染，这是由异常浆细胞增殖导致的一种血液肿瘤，与感染性疾病无关。它的发生主要与遗传因素、环境暴露、免疫系统异常等相关，需根据具体病情采取个性化治疗措施，包括化疗、靶...
Q
制霉素片是什么药
回答：制霉素片是一种抗真菌药物，主要用于治疗由白念珠菌引起的感染，如口腔鹅口疮、肠道念珠菌感染以及其它局部真菌感染。该药通过破坏真菌细胞膜功能来抑制其繁殖，可有效缓解相关症状。用药过程中...
Q
灰指甲治愈的方法
回答：灰指甲可以通过药物治疗、手术治疗和非药物疗法等多种方式治愈，具体选择需结合感染类型和病情严重程度。早期干预能提高治愈率，切不可忽视或拖延治疗。 1、药物治疗 药物是治疗灰指甲的主要...
Q
什么是颞下颌关节复发性脱位
回答：颞下颌关节复发性脱位是指下颌骨头频繁从颞下颌关节的位置滑脱，导致开口困难、疼痛、咬合紊乱等症状，其原因包括关节解剖异常、外部创伤、自身习惯性过大张口等。治疗方式则涵盖了保守治疗、手...