瘦身健美操 注意节奏才能瘦的健康

发布于 2012-01-05 09:36

  健美操是很好的一种有氧运动,融舞蹈、体操和音乐为一体,不仅强身健体,减肥效果也非常不错,所以近年来一直受到大众的青睐,但是想要健美操有很好的瘦身效果,注意节奏很重要,我们一块来看看!

瘦身健美操 注意节奏才能瘦的健康

  健美操能使人精神焕发,大脑反应更加敏锐。但跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,导致动作做不到位,造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

  跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。

  初练者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

  坚持跳健美操不仅可以帮助我们成功减肥,还能有好的体型,但是上述几点还需注意,如果违背,不仅不会有好的减肥效果,还会拉伤肌肉,所以减肥科学很重要!

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