瘦身健美操 注意节奏才能瘦的健康
发布于 2012-01-05 09:36
健美操是很好的一种有氧运动，融舞蹈、体操和音乐为一体，不仅强身健体，减肥效果也非常不错，所以近年来一直受到大众的青睐，但是想要健美操有很好的瘦身效果，注意节奏很重要，我们一块来看看!
瘦身健美操 注意节奏才能瘦的健康
健美操能使人精神焕发,大脑反应更加敏锐。但跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，导致动作做不到位，造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。
初练者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
坚持跳健美操不仅可以帮助我们成功减肥，还能有好的体型，但是上述几点还需注意，如果违背，不仅不会有好的减肥效果，还会拉伤肌肉，所以减肥科学很重要!
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