简单瘦身操 快速美腿又收腹

发布于 2012-01-05 09:58

  都知道健身操的好处,可是对于工作忙碌的上班族来说,想减肥确实没有多余的时间去跳操,有没有简单快速的健身操,既可以强身健体又有很好的减肥效果呢?有的,今天为大家推荐一套快速减肥瘦身操,每天只要10分钟,轻轻松松就能瘦出美腿、收紧小腹!

简单瘦身操 快速美腿又收腹

  1 舒展

  两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2 弓箭步

  双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3 俯卧撑

  弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4 臀、肩姿势

  做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5 腿提起、放下

  现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  减肥健身不一定就要去健身房,其实只要你有健身意识,随时都能找到好的健身机会,上面为你介绍的健身操每天只要10分钟,就能轻松享瘦!

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