塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞
发布于 2012-01-09 17:52
肚皮舞因舞步自然随意，不受年龄、体型和场合的限制，而且对女性臀部的赘肉有很好的减肥塑身效果，近几年越来越多的爱美女性选择，下面我们一块来看看肚皮舞具体的瘦臀动作!
塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞
Step1：直立，双手与身体平行张开，肘部自然弯曲，手呈兰花指。
Step2：向左送胯，同时右腿弯曲，右脚尖垫起，身体略向右侧倾斜，手臂随身形起伏摆动，感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意，摆动过程中始终保持收腹状态。
Step3：反方向重复该动作，双手随身体的摆动而自然起伏，感觉像波浪一样。
Step4：放下胯部和脚尖，双腿弯曲略下蹲，并向左送胯，身体如图和左胯相呼应，略向左压腰，此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷，臀部微酸。
Step5：反方向重复该动作后，按Step2-3-1的顺序回复，完成一组动作。15组/天
提示： 注意始终保持臀部紧绷，上身摆动幅度尽量大，重心始终保持在下半身，并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼，更能有效提臀，练就完美翘臀。
每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。
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