塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞

发布于 2012-01-09 17:52

  肚皮舞因舞步自然随意,不受年龄、体型和场合的限制,而且对女性臀部的赘肉有很好的减肥塑身效果,近几年越来越多的爱美女性选择,下面我们一块来看看肚皮舞具体的瘦臀动作!

塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞

  Step1:直立,双手与身体平行张开,肘部自然弯曲,手呈兰花指。

  Step2:向左送胯,同时右腿弯曲,右脚尖垫起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形起伏摆动,感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意,摆动过程中始终保持收腹状态。

  Step3:反方向重复该动作,双手随身体的摆动而自然起伏,感觉像波浪一样。

  Step4:放下胯部和脚尖,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,身体如图和左胯相呼应,略向左压腰,此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸。

  Step5:反方向重复该动作后,按Step2-3-1的顺序回复,完成一组动作。15组/天

  提示: 注意始终保持臀部紧绷,上身摆动幅度尽量大,重心始终保持在下半身,并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼,更能有效提臀,练就完美翘臀。

  每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

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