普拉提瘦腹操 轻松瘦出迷人小蛮腰
发布于 2012-01-11 11:27
长期坐在办公桌前的上班族，时间久了，腰部最容易长出讨厌的小赘肉，想要瘦腰，可是总苦于没有充足的运动时间，那么选择普拉提瘦腹操吧，每天15分钟，晚上睡觉前躺在床上也能轻松瘦出小蛮腰。
普拉提瘦腹操 轻松瘦出迷人小蛮腰
腹部锻炼——普拉提
PART1：
整套收腹操，为期四个星期，当你在练习的过程中，同时把握呼吸，能更有效地帮你减肚子，让你当个美腰女王!
1、身体仰卧在地上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿弯膝并拢，两脚可略略分开，注意收腹。
2、头部向前抬起，带动上躯身体离地，腿部保持不动，同时吸气。然后缓缓放下身子。如此重复20次，注意是要腹部用力，不要拉伤脖子。
PART2：
1、身体平躺在地上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿与地面平行。注意收腹。
2、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前方划下，停在腰侧位置。你可以感觉一下当你蜷缩身体时，胃部好像在收缩，一段时间下来你就可以成功收腹瘦腰了。
PART3：
1、身体平躺在地上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿与地面平行。两手向上方伸直，并垂直地面，掌心相向。
2、腿部由弯曲状态转为伸直，即与地面形成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。
PART4：
1、身体平躺在地上，两手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿与地面平行。然后身体转向右侧。
2、然后身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，定住5秒。再作反方向转动，腿部变为右腿弯膝在上，左腿向前伸直。如此循环，注意节奏。
完美身材不允许肚子上有小赘肉，那么赶快进行上述普拉提瘦腹操吧，让你轻松赶走肚子上的小赘肉!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最适合普拉提减肥的4类人群
下一篇 : 跳绳减肥还需掌握正确跳绳技巧
相关推荐
更多
Q
脉冲激光治疗的作用与效果有哪些
回答： 脉冲激光治疗是一种利用特定波长的脉冲激光对皮肤或组织进行精准干预的医疗技术，常用于改善皮肤问题和部分疾病。 脉冲激光治疗通过选择性光热作用原理，主要针对色素性病变、血管性病变及皮...
Q
耳聋是怎么导致的 8个诱因说明耳聋并不简单
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、耳部感染、药物毒性、年龄增长、耳部外伤、血管疾病、肿瘤压迫等因素有关。 遗传性耳聋通常由基因突变导致，表现为先天性或迟发性听力下降。噪声性耳聋因长期...
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办
回答： 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关，可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起，表现为边界清晰的红斑伴脱屑，瘙痒...
Q
耳石症眩晕恶心怎么缓解 及时治疗原发病缓解眩晕恶心
回答： 耳石症引起的眩晕恶心可通过复位治疗、药物治疗、原发病治疗等方式缓解。 耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足等因素有关，通常表现为短暂性眩晕、恶心呕吐等症状。复位治疗是首选方法，通过...
Q
监测排卵最佳的时间
回答： 监测排卵的最佳时间是月经周期第10-16天，具体需结合个人周期长度调整。 对于月经周期28天的女性，排卵通常发生在第14天左右，建议从第10天开始每日监测。周期较短或较长的女性需...
Q
颅内多发动脉瘤的原因及治疗方法有哪些
回答： 颅内多发动脉瘤可能与遗传因素、高血压、动脉粥样硬化等因素有关，可通过药物治疗、血管内介入治疗或外科手术治疗。 颅内多发动脉瘤的发病原因包括先天遗传性血管壁结构异常，如马凡综合征等...
Q
牙疼一招立马止疼
回答： 牙疼可以尝试用冰敷或含漱淡盐水暂时缓解疼痛。 牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿冠周炎等原因引起的。龋齿会导致牙齿表面出现黑斑或龋洞，遇冷热刺激时疼痛加剧。牙髓炎常表现为自发性阵痛，夜...