怎么慢跑减肥效果最好？
发布于 2012-02-06 09:55
简单易行的跑步是运动减肥中的有效减肥方法。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。掌握了正确的慢跑步骤就会有更好的减肥效果!
慢跑减肥优点：
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。因此，可以排除体内多余的废物，促进新陈代谢，消耗脂肪。
慢跑减肥运动量：
每天20 -40 分钟。
慢跑减肥方法：
1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
慢跑减肥方法能够消耗身体的热量和脂肪，但是与此同时我们要配合好一定的饮食，控制住身体摄入的热量，这样减肥瘦身才会更快!
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