晚上慢跑减肥效果好吗？慢跑减肥掌握诀窍最重要
发布于 2023-08-17 09:08
晚上慢跑前的准备
1、合理饮食
合理饮食很重要，不要空腹跑，而不能吃了饭马上就进行慢跑，建议需要慢跑前，适当的吃一些东西，避免空腹导致血糖过低。
2、慢跑前要热身
进行慢跑前，最好做5-10分钟的热身运动。这样可以让提前刺激肌肉，提高燃烧脂肪的效率。而热身运动可以做深蹲或者是原地踏步。
晚上慢跑注意事项
1、跑步节奏
跑步的节奏很重要，在慢跑时全身肌肉要放松，而且要用鼻呼吸，同时呼吸保持深长的节奏，可以两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
对跑步，许多人有这样的误区，认为跑得越快燃烧的脂肪就越多，也越容易减肥。其实这是错误的，在跑步运动中以氧气来进行脂肪的燃烧是最有效的。因此，您只需要以不会气喘的节奏来进行跑步就可以了。
3、跑40分钟以上
许多人天天跑步，但减肥效果不明显，很大程度上是因为时间不够导致的。其实在跑步运动中，40分钟后才会大量燃烧脂肪。换言之，要想减肥，需要坚持40分钟以上。
晚上慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
慢跑后的保养也很重要，运动后可以适当补充水和醣分，还有避免蛋白质分解。
2、放松腿部肌肉
运动后，千万别忘了放松腿部肌肉，多按摩一下腿部起到排水和加强循环的作用能让腿部紧致，显得纤细。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 晚上怎么减肥？晚上减肥要注意这四件事
下一篇 : 中午跳绳减肥效果好吗？如何跳绳减肥？
相关推荐
更多
Q
鼻炎和鼻窦炎有什么区别 简单四招轻松辨别鼻炎和鼻窦炎
回答： 鼻炎和鼻窦炎是两种不同的疾病，鼻炎主要发生在鼻腔黏膜，鼻窦炎则发生在鼻窦黏膜。鼻炎通常表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，鼻窦炎则可能伴有头痛、面部压痛、脓性鼻涕等表现。 鼻炎多由过...
Q
溶栓治疗的最佳时间
回答： 溶栓治疗的最佳时间是发病后3-4.5小时内。 溶栓治疗主要用于急性缺血性脑卒中或心肌梗死等血栓栓塞性疾病，其疗效与治疗时机密切相关。脑卒中患者在发病后3小时内接受静脉溶栓可显著改...
Q
一劳累就下巴肿怎么回事
回答： 一劳累就下巴肿可能与淋巴结炎、过敏反应或腮腺炎有关。 淋巴结炎多由细菌或病毒感染引起，劳累时免疫力下降易诱发炎症反应，表现为下巴区域淋巴结肿大伴压痛，部分患者可能出现低热。过敏反...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
小儿不明原因的反复发烧怎么回事
回答： 小儿不明原因的反复发烧可能与感染性疾病、免疫系统异常、血液系统疾病等因素有关。 感染性疾病是小儿反复发烧的常见原因，包括细菌性感染如肺炎链球菌感染、结核分枝杆菌感染，以及病毒感染...
Q
小孩肺炎的症状有哪些 小孩肺炎症状与体征介绍
回答： 小孩肺炎的症状主要有发热、咳嗽、呼吸急促等，严重时可出现口唇青紫、精神萎靡。肺炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为肺部湿啰音、胸痛等症状。 发热是肺炎的常见症状，体温...
Q
牙周炎饮食注意哪些方面
回答： 牙周炎患者饮食需注意避免刺激性食物，增加富含维生素和优质蛋白的食物摄入。 牙周炎患者应减少食用过硬、过烫、过酸或辛辣的食物，这些食物可能刺激牙龈加重炎症。可以适量选择质地柔软、温...
Q
声带沙哑怎么办 揭秘声带沙哑的三个处理方法
回答： 声带沙哑可通过发声休息、雾化吸入治疗、药物治疗等方式改善。 声带沙哑可能与用声过度、急性喉炎、声带息肉等因素有关。发声休息是基础干预措施，需避免长时间说话或大声喊叫，建议每日保持...