普拉提速效减肥操 打造完美身型
发布于 2012-02-06 10:41
有很多人由于不爱运动，身上的脂肪就不容易消耗，所以下身就会很容易肥胖!想要拥有一个完美的身形就要经常性的练习减肥瘦身操!在众多的减肥操中，对于身体塑型有很好作用的要数普拉提瘦身的方法了!今天小编就为大家推荐一个普拉提减肥操!
普拉提速效减肥操 打造完美身型
基本姿势与呼吸法
在进行普拉提操的时候，呼吸方法尤其重要，正确的呼的吸不但让你能轻松胜任各种强度的动作，还能镇静心灵，好好感悟运动给予的感觉。
首先平躺在地上，背部与地面贴紧并完全伸展开来，双臂放松置于两侧，双腿膝盖弯曲，稍稍分开，脚掌贴地。
鼻子深深吸气，然后缓缓从嘴巴呼出，会感觉到盆骨四周的筋骨会随着呼吸拉动。心慢慢平复下来，集中精神做好预备。
普拉提瘦身体操进步柔软性
1、先吸气，然后边呼气边慢慢提起臀部，头部、双肩、双臂保持贴地，仅仅是背部和臀部离地，从肩部到膝盖连成一条直线，并且与小腿形成90度直角。保持姿势，利用肩胛骨中间来保持平衡。
2、然后吸稍稍吸一口气，缓慢呼气的同时臀部慢慢放下，恢复躺卧的姿势。此时，背骨完全贴地，感觉上身再次伸展在地面上。重复5-6个往返。
普拉提减肥瘦身操，不像其他有氧运动减肥方法那样，减肥瘦身的效果很快，但是只要是长久地练习就会有效果!这个普拉提瘦身操，对于腹部的拉伸很有帮助，对于消耗腹部的脂肪很有好处哦!
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