普拉提健身减肥操坚持运动就会瘦

发布于 2011-07-18 15:22

　　在夏季减肥，最有效的方法当然是运动减肥啦。普拉提健身减肥操是一种运动减肥方法，只要您坚持锻炼就会看出效果。

　　肩桥：仰卧姿势，将膝盖竖起后，把脚跟稍微拉向臀部，双脚打开与腰同宽，膝盖和脚尖、鼻子指向同一个方向。吸气，准备，吐气，把臀部抬高，身体重心不要放在颈部，抬起身体保持肩胛骨不离开垫子的程度。意识到臀部、大腿内侧与腹肌，并想象从肩胛骨到膝盖像一片木板。注意腹部不能突出，臀部不能垂落。吸气，把右脚稍微抬高后，吐气，把脚尖轻放在地板上，吸气、吐气并有节奏的呼吸反复进行5次。在做动作时身体不能摇晃。右脚放下后，左脚也以相同要领做动作，左右算一节，反复进行3至5次。

　　游泳预备式：双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，俯卧。为使骨盆安定，要把腰骨和趾骨压在垫子上。吸气，把肩胛骨放下，并意识到颈部周围很清爽的感觉。边吐气边把左手和右脚稍微抬高，并想象对角之手脚向远方伸直，注意腰不可后仰且以俯卧的姿势肋骨很容易张开。吸气把手脚放下，吐气后这次换右手和左脚从垫子上抬起，注意臀部不可用力为要点，反复进行3至5次。普拉提健身减肥操运动后，从紧张的腰部周围伸展背部，正坐后把膝盖稍微向外张开，然后把上体向前倾，慢慢深呼吸，像要把气吸入背部后吐出，然后放松。

　　线条100：进行稍许热身运动后仰卧于垫子上，并将注意力集中在肩膀和颈部，同时双脚打开与腰部同宽，使膝盖、脚尖与鼻子处于同一方向，把骨盆和肋骨稍微接近。吸气，觉得颈部背侧有拉长的感觉，边吐气边从垫子上把脊骨一个个分离到胸下而起身。双手慢慢抬高到肩膀高度与地板平行，想象指尖被拉向远方而把力量稍微集中在肩胛骨的下方。抬高双脚，使膝盖与地面呈90度，把双手臂有节奏地上下摆动。呼吸，以吸气5次呼气5次为一节，反复进行，做满10节。初级阶段如果动作进行时感觉颈部疲劳，或者无法持续抬高双脚时，只将双手上下摆动100次也可以，想象从肩膀到指尖有一条能量源连接，即可摆动。

　　以上是关于普拉提健身减肥操的介绍，提醒大家，如果您想要拥有完美身材，必须坚持运动。

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