普拉提减肥操 瘦出完美S曲线
发布于 2012-06-13 14:50
普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的减肥运动，能帮助我们燃烧身体多余的脂肪，消耗很多的卡里路，能够帮助我们锻炼身体曲线，到达减肥瘦身的效果，推荐几个简单的普拉提减肥动作，让你轻松减肥瘦出完美曲线!
普拉提减肥操 瘦出完美S曲线
1)长腿坐在地面上，双脚渐渐绷直，双手扶住膝盖，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然学会，然后放松你的双腿，双脚并拢踩在地面上，上半身躺下来，双手自然放在身体两旁，吸气，腰跨用力，将你的臀部抬起，大腿和上半身成一条直线，和地面形成30度角，动作坚持15个呼吸左右，然后慢慢放松坐起。
2)身体躺在地面上，头部枕着枕头，身体侧卧在左边，双脚并拢微微弯曲膝盖，双手伸直在左边和肩膀在同一水平线上，吸气，将你的右手向上打开，和地面保持垂直，身体保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后扭转你的上半身，右手向右边伸展，下半身保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3)身体向左侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘枕在头部下面，右手撑在体前，双脚并拢，保持自然呼吸，吸气将你的右脚慢慢抬起来，分开遇见同宽，动作保持20个呼吸左右，然后再将你的左脚抬起，贴着你的右脚，动作保持10个呼吸左右，然后吸气，再将你的左脚放下，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4)维持上个动作的侧卧姿势，上半身不变，弯曲你的左脚贴在地面上，将你的右脚绷直抬起，吸气，将你的右脚向前踢，动作坚持5个呼吸左右，然后右脚再踢向后面，继续保持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
普拉提和瑜伽还是有所不同的，普拉提注重的力量的训练，比瑜伽有更好的减肥效果!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 2个减肚子瘦臂的普拉提
下一篇 : 背部拉筋减肥操 健康享瘦
相关推荐
更多
Q
水痘好了留下的疤痕怎么消除
回答： 水痘痊愈后遗留的疤痕可通过药物干预、物理治疗及日常护理逐步改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏促进局部血液循环，积雪苷霜软膏抑制纤维增生，或复方肝素钠...
Q
复方门冬维甘滴眼液孕妇可以滴吗
回答： 复方门冬维甘滴眼液孕妇一般可以滴，但需在医生指导下使用。 复方门冬维甘滴眼液主要成分为门冬氨酸、维生素B6、甘草酸二钾等，常用于缓解视疲劳和结膜充血。该药物成分相对温和，无明确证...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
结肠癌的病因有哪些
回答： 结肠癌的病因可能与遗传因素、不良饮食习惯、慢性肠道炎症等因素有关。 遗传因素是结肠癌的重要诱因之一，家族中有结肠癌病史的人群患病概率较高。不良饮食习惯如长期摄入高脂肪、低膳食纤维...
Q
子宫内膜癌严重的症状有哪些
回答： 子宫内膜癌严重的症状可能包括阴道不规则出血、下腹疼痛、消瘦等。子宫内膜癌是发生在子宫内膜的恶性肿瘤，早期症状可能不明显，随着病情进展，症状会逐渐加重。 阴道不规则出血是子宫内膜癌...
Q
宝宝老是自己呛到咳嗽
回答： 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁，引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部，刺激呼吸...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
阳后一个月怀孕有影响吗
回答： 阳后一个月怀孕通常影响较小，但需结合个体恢复情况及病毒对生殖系统的潜在风险综合评估。 新冠病毒感染后一个月，多数女性生殖功能已逐步恢复，此时怀孕胎儿发育异常概率较低。研究显示病毒...