春游骑单车脂肪随心一起飞

发布于 2012-02-09 15:48

　　在春暖花开的季节里，出去春游是一件快乐的事情，一边骑着脚踏车，一边欣赏周围像画卷一样美妙的风景，真令人向往。其实，骑单车时不仅令心情愉悦，还能加快了体内血液循环的速度，有助于减肥。但是春游骑单车减肥不同方式还会出现不同的塑形效果：

春游骑单车脂肪随心一起飞

　　方式一：传统的360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　　方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

　　方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　　锻炼部位：小腹

　　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　　还需注意：1、自由骑车法主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳，所以不受时间和强度限制;

　　2、强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，用以加强对心肺的刺激，从而也可锻炼人的心血管系统;

　　3、间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;

　　4、有氧性骑车法以中速骑行为主，一般要骑45-60分钟，这对减肥和提高心肺功能都有一定的好处。

　　因此，在春天里骑单车可让你在无意中减掉了讨厌的脂肪，也起到了强身的作用。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 春季户外登山大自然中减脂肪

下一篇 : 3分钟减肥操甩掉赘肉迎盛夏