3分钟减肥操 甩掉赘肉迎盛夏
发布于 2012-02-09 10:51
过完春节、元宵节，啖尽各种美食的你是不是变得圆润了不少，眼见气温逐渐回暖，却发现自己没办法穿进去年漂亮的春装，容不得自己再有半刻迟疑，赶紧来消灭身上的肥肉吧!今天就让小编教你一套简单的减肥操，每天三分钟也能成功击退脂肪!
3分钟减肥操 甩掉赘肉迎盛夏
Step 1 跳跃
1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。
2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。
Step 2 弓步
1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。
2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。
Step 3 原地慢跑
两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。
不要再为自己的肥胖寻找各种理由，每天只需要3分钟，减肥就是这样简单!
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