大自然中洞洞的作用

大自然中洞洞的作用主要体现在通气、排水、栖息地和生物保护等多个方面，它们对生态系统的稳定性和生物多样性具有极其重要的意义。

户外登山应该掌握的技巧

你喜欢登山吗？登山时难免会遇到各种地形崎岖、使人犯难的地方，面对这样的困难，是战胜它而夺取胜利，还是受阻不能继续前进或坠人险境而酿成事故，一般来说与登山运动员的技巧状况有很大关系。

接触大自然能培养宝宝的自然智能

培养孩子的自然智能，一定要接触自然。很多父母常常苦恼孩子唯一的嗜好就是看电视，即使吃饭也是边吃边看，专家建议，应该用一个取代电视的活动来调整，例如：看书、踏青、到户外走走等。

男人户外登山迷路怎么办

登山运动可以让都市里忙碌的上班族们放松心情，锻炼身体，是一项健康又好玩的运动，不过既然是登山，那么就会有一定的危险性，男性朋友们登山前要做些什么样的准备呢？男人在山上迷路该怎么办呢？

户外健身之登山注意事项

秋季登山，是广受大家青睐的一项活动，它不仅可以使人们的工作压力得到释放，而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。

春季户外登山大自然中减脂肪

发布于 2012-02-09 16:12

　　随着气温的回暖，携家人或好友，登高远眺、沐浴在春风中，多么愉快的事情。户外运动登山运动是极佳的有氧运动之一，不仅有助于减肥，而且还能增强体质。但是登山看似很简单，却也需要技巧的。下面给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法，让你在大自然中轻松减脂肪!

春季户外登山大自然中减脂肪

　　上山前热身

　　经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。

　　热身动作

　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。

　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　下山后放松

　　运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。

　　放松动作

　　1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

　　2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

　　什么时间去爬山?

　　下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。

　　温馨提示：

　　1、建议登山一般选择在清晨时分，而且强度也不易过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。

　　2、同时登山要遵循循序渐进的原则，还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动的强度。

　　3、运动结束后，要及时放松身体，使血液从肢体回到心脏。

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