驴式回踢 有效减肥瘦全身
发布于 2012-02-10 17:25
简单的普拉提减肥动作，却有着很好的减肥瘦身的效果，不要小看简单的普拉提动作哦!简单的普拉提动作，有着绝对的效果哦!那么就让我们来看看这个驴式回踢的简易普拉提动作吧!
驴式回踢
锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。
2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。
3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。
4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。
重复动作8次，然后换腿重复。
普拉提减肥瘦身并不会像有氧运动那样减肥瘦身效果快，但是只要长久的练习就会有很好的效果!所以贵在的是坚持哦!
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