一周七式减肥瘦身瑜伽

发布于 2011-08-08 14:00

　　一周每天都坚持做减肥瘦身瑜伽，不出一个月就可以帮爱美的您轻松拥有迷人的身材，下面小编就为您具体的介绍一下减肥瘦身操吧，希望对您有所帮助。

　　减肥瘦身瑜伽具体介绍如下：

　　一、鹤蝉式

　　站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

　　二、、环绕肩部

　　站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。

　　三、细臂式

　　金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

　　四、天线式

　　金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

　　五、飞机式

　　将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

　　六、腰转动式

　　站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直，慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部，吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。

　　七、滑翔式

　　坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。

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