白领减肥也做普拉提哦
发布于 2012-02-10 17:36
众多的白领们又被称为久坐一族，由于没有太多的时间去运动，所以有很多的人就会很容易肥胖哦!那白领们怎么减肥瘦身呢?什么样的减肥方法要好呢?小变为大家推荐适合白领们的普拉提减肥方法!这样既能帮助白领 们减肥瘦身还能缓解疲劳的身体!
步骤1
身体先平躺在地板上，双臂放于体侧。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。一条腿上举的同时，另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
精髓：由于普拉提运动吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
动作要领：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
步骤2
同样是平躺在地板上，腹部收缩。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。这时，双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。这个姿势以慢数五秒的速度保持，再以慢数五秒的速度慢慢放下。来回做6～10次。
精髓：此普拉提动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
动作要领：保持上体不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝;膝盖屈起时呼吸均匀与之对应。
白领们在做普拉提减肥动作的时候要注意做好充分的准备活动，，在做运动的时候还要注意把握住动作的要领!这样才会有更好的效果!
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