非洲有氧健身舞 减肥瘦身也疯狂
发布于 2012-02-15 10:14
非洲也许是最接近大自然的“健康”大陆了，非洲热舞透着其火热激情的同时也是运动脂肪减肥瘦身的一大劲舞。下面让我们来接触走进深入到这非洲风味的有氧减肥健身舞里来吧。
非洲有氧健身舞 减肥瘦身也疯狂
Africa Dance非洲舞
一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有許多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然就欢快了，舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉线条外，更可以丰富你的肢体语言。
适合对象：想运动流汗、发泄压力的减肥人群
1 — 2：
左脚当支撑脚一边轻轻的跳，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可以交换动作，可以训练大腿和腹部力量。
3 — 4：
身体弯腰內缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作時不要憋气。
5 — 6：
一双脚抬高，双脚再一起跳跃落下，這是连续的跳跃动作，双脚动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2個8拍为一个循环。
非洲减肥舞激情四射，又没有复杂的舞步动作需要练习记忆，实在是让想减肥的减肥瘦身人群情不自禁。她们决定：减肥，不再等待。
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