双人普拉提减肥 简单又不简单
发布于 2012-02-16 14:25
两个人的做的普拉提减肥其实很简单，因为普拉提动作本身就是简单易学的;但是也不简单，因为这需要两个人的默契配合，两个人一条心的减肥瘦身，其实也不算太难，只要你们“心有灵犀”，一切困难都不再是阻碍。
双人普拉提减肥 简单又不简单
简易纤腿操
STEP1：两人背靠背 ，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。
STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。
STEP3：吸气，用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。
一天5～8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
纤腿挑战版
STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚可以置于男生双脚之上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。
STEP2：两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。
STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。
STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。
双人减肥瑜伽的另一个“简单不简单”的说法是：只需要做简单的普拉提减肥动作，就能收到不简单的减肥瘦身效果。当然，因为是两个人，所以不简单的不光是减肥瘦身哦。
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