对垒瑜珈 普拉提轻松瘦腿
发布于 2012-02-16 14:40
运动减肥瘦身再也不会是减肥瑜伽“一枝独秀”了，时尚的普拉提瘦身运动兴起至今，凭借其减肥瘦身广泛的人气积累，已经有了与瑜珈“分庭抗礼”的实力。现在，就让普拉提展示下它大瘦美腿的惊人实力吧。
对垒瑜珈 普拉提轻松瘦腿
1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
2、脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
4、锯子式
此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A 坐姿，盘腿， 双手打开。
B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
5、滚筒式
此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。
A 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。
B 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
6、侧弯曲
此动作锻炼腰部。
A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。
B 吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
持续上述普拉提瘦腿动作，坚持减肥瘦身大作战，追求时尚的你一定会秀出纤纤瘦腿的。
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