普拉提约肚皮舞强势减肥瘦肚腩

发布于 2012-02-16 14:55

　　普拉提减肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有抚平小腹部的神奇功效，那么如果时尚的普拉提减肥运动与性感的肚皮舞瘦身方法联合起来，不是能给瘦身收腹小国家加成吗。不错，说干就干，赶快试试普拉提肚皮舞结合瘦腹法吧。

　　扭腰摆臀

　　A.双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。

　　B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。

　　C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。

　　贴士：当你做完第一次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。

　　单腿伸展

　　A.仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。

　　B.左腿离地向上伸展成45度角，脚尖绷直(如果你的背不好，那么可以稍稍弯曲你的左膝)。

　　C.头部和肩膀卷屈离地，吸气并暂停动作。然后再呼气，双腿交换。左右腿交替重复10-15次。

　　臀部画圈

　　A.双脚分开约3厘米宽站立，双手放在臀部附近。

　　B.收紧腹部肌肉，上半身保持不动，臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。

　　滑动甩臂

　　A.双脚分开站立，与髋同宽。双臂向两侧举起。收紧腹部肌肉，臀部不动，左手臂抬起时左肩跟着向上，同时胸腔向左，右手臂和右肩则向下沉。

　　B.当你向右滑动时，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右边。重复这样滑动，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉着左右滑动，但是臀部是跟它们分离的。用30秒完成一个顺畅的移动。

　　这个动作是肚皮舞这表演时经常使用的。

　　普拉提与肚皮舞强强联合减肥收腹，坚持不懈的锻炼，一定会让时尚的你收获的性感的纤腰美腹的。

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