水中慢跑减肥怪运动塑造乖巧身材

发布于 2012-02-24 14:57

　　慢跑减肥是崇尚运动减肥健康减肥的减肥人群所喜爱的有氧运动。在林荫路下、在公园里、在水里处处都有慢跑减肥的身影。等等，慢跑也能跑到水里去?答案是肯定的，水中慢跑减肥比之陆地上慢跑还有优势呢。

　　水中慢跑减肥方法

　　站在水池里，肩膀露出睡眠，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面。膝盖提到与臀部水平的高度，然后向下踩。这样无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力的帮助下，消耗更多的脂肪。在水中慢跑后，心脏和肌肉都能得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感。

　　水中慢跑的动作并不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量就可以了。此外，进行水中慢跑的时候应该循序渐进，不要妄想一口吃个大胖子。运动的时候凭自己的感觉调整强度，当你适应了这个运动量，就可以慢慢增加强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替为宜。

　　水中慢跑的优势

　　水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免在运动过程中受伤。运动学家说，在水肿慢跑能平均分配身体负载，比陆地慢跑有着明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，膝部、脚部和臀部都会受到震荡，容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而水中慢跑则不会出现上述事故。

　　水中慢跑减肥的效果比陆地慢跑的效果要好很多。由于水的密度和传热性比空气大，因此人在水中消耗的能量比陆地多。此外水的阻力是空气的12倍，在水中慢跑45分钟，相当于在陆地慢跑两个小时。因此如果条件允许的话，尽量选择水中慢跑减肥法。

　　水中慢跑减肥却是比陆地上要有优势，但是它的限制条件也很大，对于附近没有游泳池的减肥者来说很不方便实施。

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