跳绳多久能减肥？
发布于 2012-03-01 18:53
跳绳减肥是挺管用的，针对于跳绳多久能减肥，不少人存在着盲点!跳绳并不是运动的时间越久，它的减肥效果就越好，掌握一个恰当的时间和恰当运动强度和数量，才是最有效果的!跳绳多久能减肥呢?下面就给你解开心中的疑惑!
跳绳多久能减肥？
跳绳时间长会把人跳虚脱，千万注意不能不吃早饭就跳，否则会晕得虚脱,持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动、
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。
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