盘点：什么运动减肥最快
发布于 2012-03-16 13:27
运动减肥的本质就是通过各种各样的运动锻炼身体，消耗热量，燃烧脂肪。但是运动减肥的方法所达到的减肥效果也是有快慢的!什么运动减肥最快呢!有氧运动一直名列前茅!下面就为减肥人士盘点一下什么运动减肥最快!
盘点：什么运动减肥最快
什么运动减肥最快：骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
什么运动减肥最快：游泳运动减肥
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
什么运动减肥最快：跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
什么运动减肥最快，上面的有氧减肥运动效果都不错，选择一个自己喜欢的，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。半小时有氧减肥运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果!
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