呼啦圈减肥拉伸运动
发布于 2012-03-16 15:10
呼啦圈减肥，一种玩的很开心的减肥瘦身有氧运动。之所以玩的开心是因为它随心所欲的转动可以使你身心得到极大的满足与放松。不过要减肥的话可不是光随心转转圈子就行的哦，呼啦圈减肥也要掌握技巧，这里就介绍一下呼啦圈减肥拉伸运动技巧。
击破腰腹赘肉的呼啦圈减肥拉伸运动
为了避免腰部疼痛等问题出现，在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身，将意识集中于拉伸部位，通过拉伸练习，放松整个身体，对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。
1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。
3、肩部位置保持不变，腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。
腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动
1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。
2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。
3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。
4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。
呼啦圈减肥的技巧在矫正我们用呼啦圈方法的同时也传达了一个信息：不管是多么轻松的减肥运动，你都不能对它掉以轻心哦。
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