爬山减肥的技巧尤为重要

发布于 2012-03-28 17:57

　　爬山减肥属于有氧运动，爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。爬山之热身爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。爬山减肥除了要武装上背包和腰包，鞋子，和食物以外，掌握爬山减肥的技巧尤为重要!

爬山减肥的技巧尤为重要

　　爬山减肥之技巧

　　呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

　　省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

　　补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

　　适当的爬山强度

　　科学的爬山强度是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。经有关测试显示，爬山的脂肪消耗远远强于别的运动。因此，爬山过程中有感到心脏不舒服或太累，就应该停下来测以下自己的心率。

　　另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山减肥的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

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