如何爬山减肥？爬山减肥要注意运用技巧
发布于 2022-11-14 13:06
1、呼吸
在攀爬过程中，无论道路长度如何，都应根据一定的呼吸频率逐渐增加强度。不要在最后一段突然加速或拼命冲刺，以便在运动中突然改变呼吸频率。一般来说，心率最适合保持在120-140次/分钟。
2、省力
为了省力，上山时最好向前倾注重心。许多登山爱好者建议在崎岖的山路上使用登山杖，这样可以节省大约三分之一的登山者的体力，特别是在携带重型设备的情况下。下山时，你可以走Z形，这不仅节省了体力，而且保护膝关节免受冲击。
3、补水
在动时要注意运动的安全防护，尤其是老年人，爬山时要注意量力而行。
爬山时容易出汗，但当你感到口渴时，你的身体实际上处于缺水状态。科学的饮水方法是在爬山前10-15分钟饮用400-600ml，这可以减少运动中的缺水。登山时少喝水多饮，每次都湿喉咙。
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