肚皮舞教程之减肥课堂
发布于 2012-03-29 15:53
婀娜多姿，性感神秘的肚皮舞而今在中国早已作为健身瘦身的时尚舞蹈。健身减肥，柔美的肚皮舞作用显著。这里“肚皮舞教程”专门为大家开设减肥大课堂，想要减肥瘦身的朋友快快投入到“肚皮舞教程”里来吧。
肚皮舞教程之减肥课堂
肚皮舞教程减肥基本动作
1、手臂动作
站姿，两腿并拢，脚尖打开，手臂向两侧举起，左手手指向上，右手手指向下，然后交互转动手腕使得右手手指向上，左手手指向下。慢慢地重复8次。
2、胸部运动
站姿，两腿并拢，脚尖打开，两手屈肘放在髋部两侧。固定骨盆，慢慢地将胸部推向身体左侧。接着回到原位，以同样的方式将胸部推向右侧，重复4次。
3、顶髋
两腿分开10厘米宽，稍微侧身，拉伸右脚。右脚脚跟抬起，同时两臂张开，骨盆以顺时针方向尽可能大地向右侧上方顶出，在这一点上，你的上半身和左脚应该保持不动。然后以同样的方式向另一边重复动作。共重复4次。
4、踝关节运动
两腿分开，脚趾向外，两手放在大腿上。抬起右脚脚跟，膝盖弯曲，中心移动到左腿上。然后以同样的方式换另一边重复。左右各重复8次。
肚皮舞教程减肥课程今天就讲到这里，别看短，要掌握这些减肥动作着实需要花费一番功夫的哦。
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