揭秘跳绳减肥正确方法
发布于 2012-03-29 18:26
跳绳减肥是不错的有氧运动，而且可以不限时间和地点的来进行。不过也有人担心长期跳绳会让自己的腿部变粗，其实跳绳减肥只要注意正确的方法，不仅不会导致腿部肥胖，还能让你体型更完美!
揭秘跳绳减肥正确方法
一、两手分别握住绳两真个把手，通常情况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为适合的长度。
二、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
三、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳索从地面经身后向上向下，回旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索回旋越快。
跳绳减肥，只要你掌握以上3个方法，就能轻松瘦出你想要的身材!
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