慢跑减肥更适合中老年人
发布于 2012-03-30 13:19
慢跑是一种有效的减肥瘦身有氧运动，尤其对于中老年人，在减肥瘦身的同时还能强身健体!防止高血压，冠心病等等，想要减肥瘦身的中老年人们就可以选择慢跑减肥的方法，相比起快走，慢跑减肥有更大的优势哦!
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由慢跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 慢跑减肥应该注意什么？
下一篇 : 5个随时都能做的运动瘦身法
相关推荐
更多
Q
宫外孕微创手术的危害
回答： 宫外孕微创手术的危害主要包括术后感染、出血和输卵管损伤等。宫外孕是指受精卵在子宫外着床发育，常见于输卵管，微创手术是治疗宫外孕的常用方法之一。 宫外孕微创手术可能引起术后感染，表...
Q
慢性化脓性中耳炎可以治愈吗 如何治愈慢性化脓性中耳炎
回答： 慢性化脓性中耳炎通常可以治愈，需根据病情严重程度采取药物或手术治疗。 慢性化脓性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳痛、耳道流脓、听力下降等症状。...
Q
肝活检报告单有哪四种结果
回答： 肝活检报告单通常包括炎症程度分级、纤维化分期、脂肪变性程度和特殊病理改变四种结果。 肝活检报告单的炎症程度分级用于评估肝细胞损伤和炎症活动情况，通常分为G0至G4五个等级，等级越...
Q
慢性扁桃体炎会好吗 怎么治好慢性扁桃体炎
回答： 慢性扁桃体炎通过规范治疗通常可以好转或治愈，治疗方式包括生活调整、药物治疗及手术干预。 慢性扁桃体炎可能与细菌感染反复发作、免疫防御功能下降等因素有关，通常表现为咽痛反复发作、扁...
Q
吐的口水很臭怎么回事
回答： 吐的口水很臭可能与口腔卫生不良、龋齿或牙周炎、胃肠功能紊乱等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣在口腔内滞留，经细菌分解产生硫化物等挥发性物质，导致口臭。龋齿或牙周炎患者因牙齿龋...
Q
顽固性头痛吃什么药
回答： 顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦片等药物。 顽固性头痛可能与偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛等因素有关。布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，能够缓解轻至...
Q
肿瘤病人能睡磁疗床垫吗
回答： 肿瘤病人一般不建议睡磁疗床垫。磁疗床垫可能干扰体内植入的医疗设备或影响肿瘤治疗效果，存在潜在风险。 磁疗床垫产生的磁场可能对体内金属植入物如心脏起搏器、骨科钢板等产生干扰，导致设...
Q
前额痛的治疗方法
回答： 前额痛可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗等方式缓解。 前额痛可能与紧张性头痛、鼻窦炎、偏头痛等因素有关。紧张性头痛通常由压力、疲劳或不良姿势引起，表现为前额持续钝痛，可通过热...